美白を作る食べ物と飲み物とは?理想の肌になる効果と対策!

美白の食べ物

美白を作る食べ物ってご存知ですか?

毎日何気なく摂取している飲み物や食べ物の中には、肌の色に影響を与えるものがあります。

美白には、外的要因と内的要因という2つの要因があるんですね。

化粧品は紫外線などの肌を黒くする外的要因を予防・改善するもの。

化粧品を変えても白くなった気がしない、肌のすくみが取れない、という人は、内的要因が原因かもしれません。

それで効果が感じられないのなら、内的要因を追究し、体の中から美白を作りましょう。

ここでは、美白に有効な食べ物や飲み物をお伝えします。

美白に有効な成分とは?

ビタミンA、C、E を含む栄養成分

美白の食べ物

A,C,Eのビタミンは、美白のみならず、美肌に欠かせない成分です。

  • 肌の新陳代謝を高め、皮膚や粘膜の潤いを保つのがビタミンAです
  • ビタミンCには強い抗酸化作用があるので、紫外線などによるメラニン色素の活性化を抑えます
  • ビタミンEは女性ホルモンの分泌を助ける働きがあり、血行を促進します。

血行が良くなると、肌の活性化につながります。

ビタミンA、C、Eを含む栄養は次のような食べ物があります。

いつも食べているものばかりですが、自分に必要な成分だと思うと気をつけて摂り入れるものです。

ビタミンが豊かな野菜

・大根の葉
・かぼちゃ
・ピーマン、パプリカ(特に赤)
・ほうれん草
・ニラ
・小松菜
・ブロッコリー

ビタミンCは水溶性のため、茹でたり蒸したりすると栄養素が流れてしまいます。

調理の際は、炒めてオイルと一緒に摂取したり、スープで摂取したりすると効果的です。

MEMO
大根の葉などは、「切り捨てずに細かく刻み、空入りしたあと鰹節と醤油と塩で味をつける」と美味しい一品になります。

リコピン、ポリフェノール

美白の食べ物

リコピンもポリフェノールも、メラニン色素の活性化を抑える効果があります。

紫外線を浴びると活性酸素が作られ、メラノサイトが刺激されて、シミ・シワの原因になります。

肌を黒くするのはメラニン、メラニンは肌細胞が傷つくのを守るために黒くなります。

黒ずみの原因である活性酸素は、抗酸化作用のある栄養素を摂取して体内からケアしましょう。

日焼けケアや浮き出てきてしまったシミにも抗酸化作用が有効ですよ。

リコピンと言えば赤い食べ物ですね。
・トマト
・スイカ
・ピンクグレープフルーツ

上記のほかに、皮が赤いニンジンやプラムなどにも含まれています。

リコピンにはメラニン抑制効果があり、ビタミンEと一緒に摂ることでパワーアップします。

リコピンはオリーブオイルと一緒に摂ると吸収率がよくなり、料理にも手軽に使え、簡単に摂取できます。

美白の食べ物

好き嫌いがありますが、トマトジュースにもオリーブオイルを入れて飲んだほうが美白にはより効果的なんですよ。

ポリフェノールとは、成分名の総称なので、その中にはイソフラボンやアントシアニン、カテキン、タンニンといった有名な成分が含まれます。

美白の食べ物

ポリフェノールは皮に多く含まれます。
・ブルーベリー(アントシアニン)
・すもも(タンニン)
・いちご(エラグ酸)
・ぶどう(アントシアニン)

MEMO
リコピンやポリフェノールは、トマトジュースやスープ、ぶどうジュースやワイン、お茶や紅茶といった飲み物でも摂取可能です。

ビタミンB群

美白の食べ物

ビタミンB群は、種類が色々あります。

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンなどのことをまとめてB群と言い、それぞれが助け合うことで効果を発揮します。

特に、ビタミンB2とB6は美白とシミの対策に有効な成分です。

ビタミンB群の食べ物と飲物

・レバー
・納豆などの大豆製品
・マグロやカツオ
・牛乳
・ヨーグルト

どの成分も偏ることなく、バランスよく摂取したいですね。

美白を妨げる内的要因ってなんでしょう?

美白は体内バランスが大切

スイミンフソク

どんなに美白に良いとされる食べ物や飲み物を摂取していても、内的要因が解決されなければ美白の効果は得られません。

内的要因には次のような原因があります。
・偏食
・睡眠不足
・加齢
・ストレス
・血行不良
・タバコ
・ホルモンバランスの乱れ

これらは、美白を妨げます。

美白できないだけでなく、ニキビや乾燥といった肌トラブルを引き起こしかねません。

また、美白に効果的な食べ物や飲み物があるように、肌を黒くさせる食べ物や飲み物があります。

肌を黒くする食べ物・飲み物

美白の食べ物

肌を黒くするもの
・糖分のある炭酸飲料
・缶ジュース
・コーヒー
・揚げ物
・砂糖と塩分が多い食事

これらは血行を妨げ、ホルモンバランスを乱します。

糖分は、肌を糖化させ、茶色っぽく、くすんだような肌になります。

美白になる食べ物と飲物 まとめ

美白を実感するには時間がかかる

毎日の食事が美白につながっていると思うと、食べるものや飲むものも、気を使いますね。

今まで飲んでいた缶ジュースを茶葉で入れるお茶にするだけでも効果的と言えますよ。

美白は短期間で効果が出るものではありません。

肌が生まれ変わるターンオーバーの過程で、美白の食べ物や飲み物の効果が徐々に表れ、最終的に美白を実感できるのです。

美白の食べ物・飲み物はバランスよい食事

栄養素は、相互作用があります。

1つだけを大量に摂取するよりも、少しずつたくさんの栄養素を体内に取り入れましょう。

相乗効果で美白が早まるはずです。

また、食べなくても飲み物で摂取しているから大丈夫、というわけでもありません。

栄養価が異なったり、液体になる工程で栄養成分が変わったりするものもあります。

バランスよい食事を心がけましょう。

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