足首回しの効果と期間は?やり方とふくらはぎ痩せも!

防止と予防の違いを紹介

美容と健康にいいと言われている足首回しですが、どのようなものかご存知でしょうか?

中高生の頃は体育などで足首を立ったままくるくる回すことは多かったと思います。

ですが、大人になってからは回した記憶はありますか?

普段運動をしている方でないと中々足首を回す機会はないと思います。

足首回しに興味を持ったこの機会にぜひストレッチに取り入れてもらうため、足首回しの正しいやり方や、どんな効果があるのか、効果の出る期間を調べてみました。

足首回しのやり方

寝ながら足首回し

仰向けに寝転び、足は肩幅に開きます。

手は頭の上にあげておきます。天井へ向けてではなく、床に這わせてください。

両足首同時に内回しを10回、次に外回しを10回と、内回しと外回しを10回ずつ交互に行います。

それをそれぞれ40回になるようにゆっくり大きくまわしてください。

寝ながらできるので寝る前のストレッチに最適ですよ!

椅子に座って足首回し

椅子に座って右の足を左の膝にのせます。

足首の曲げた時に1番くぼむ所に中指が来るように、親指はくるぶしの後ろ側に来るようにして挟みます。

左手は右足の指と組ませて足先を握りこみます。

これも内回し、外回しを10回ずつ行います。

これを左右の足を同じ回数こなしてください。

片方だけ回数を多くすると却って歪んでしまう可能性もありますから気を付けてくださいね。

このストレッチは座りながらできるのでテレビを見ながらストレッチをするのにとっても便利ですよね!

お風呂の中で足首回し

お風呂で湯船につかって足首を回す事も出来ますが、両手を使うと滑ってしまった時に危険です。

ですので、手を使わない方法を試してみてください。

足を延ばして座り、手をお尻の後ろにおいて支えます。

 

足首を使って自分の足先を手前に反らせます。

 

ゆっくり10数えてからゆっくり戻します。

 

これを5回以上繰り返します。

「回し」てはいませんが、これも足首の柔軟とふくらはぎのストレッチになりますよ!

更にお風呂で血行も良くなっているので老廃物も流れやすくなっています。

効果もより期待ができますね!

3つの方法を紹介しましたが、コツはゆっくりとした動作で行う事です!

あまり早く動かしてしまうと、ストレッチどころか足首や筋肉を傷めてしまう事になりかねません。

数を数える際には「ゆっくり」を心がけて下さい。

足首回しの効果は?

ふくらはぎ痩せ

足首が硬いと体を支える際に、きちんと支えていなかったり、足が歪んでしまっていたりします。

そのせいで足に余計な筋肉がついていき、足が太い原因になっている事があります。

足首回しをして足首の柔軟性が戻ってくると、歪みが解消され体重がきちんと支えられるようになるので、だんだんと不要になった余計な筋肉が落ちてすらりと綺麗なふくらはぎが戻ってきます。

骨盤の歪みの解消

骨盤は意外と日常の癖などで歪んだりずれたりしやすい場所です。

足首を回す事で足から連動している骨盤の可動域も高まり、歪みが治るため本来の位置に戻りやすくなっていきます。

骨盤が歪むとその下の足まで歪みやすくなってしまうどころか、内臓を支える事ができなくなり、お腹までポッコリ出てくる原因になってしまいます。怖いですよね?

冷え性の改善

冷えの原因の一つに血行不良が挙げられます。

その解消方法は、血流を良くする事!

試しに足首を回してみてください。ふくらはぎの筋肉も動きませんか?

ふくらはぎは第二の心臓と言われているほど、動かすと血流が良くなります。

血流が良くなると全身がポカポカして、冷房で冷やされすぎた手足にも熱が戻ってきます。

これを続けていると、手足などの末端にも血が流れやすくなるため、冷え性が改善されていきますよ!

むくみの改善

午後になるとふくらはぎがパンパンに張ってしまい、辛いという事はありませんか?

むくみは老廃物が流れずに詰まってしまい、余分な水分や血液が溜まり、引き起こされる現象です。

足首を回す事で血行が良くなり、溜まった老廃物が流れやすくなります。

するとリンパ液が流れやすくなり、足に水分や血液が溜まることなく全身を回りますので、むくみも徐々に改善されていきます。

足首回しの効果が出る期間は?

実はこの足首回し、即効性のあるものではありません。

毎日コツコツと1日10分ほどを1カ月続けて1㎏減ったという方もいらっしゃるようです。

骨盤の歪みや足の歪みなどは一気に治るものではなく、少しずつ少しずつ痩せやすく太りにくい体を作っていっていると考えて下さい。

気が付くと以前よりもすらりとした下半身になっていますよ!

まとめ

下半身痩せってとっても難しいですよね?

脚痩せなんてたくさんのマッサージを覚えても中々効果が出なかったりするので、足首を回すだけで良いというのはとても嬉しい情報でした。

また、足首回しと一言で言っても沢山のやり方があるのだと驚きました。

個人的には寝る前にストレッチをすると身体全体がポカポカしてきて、とても気持ちが良かったです。

血行が良くなってリラックスしたおかげか、すんなりと眠る事も出来ました。

これで脚痩せ効果もあるなんて、とっても嬉しいので毎日続けていこうと思います!

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