冷え性のタイプ別対策は？温活で体の中から温めよう！

冷え性のタイプ別対策は？温活で体の中から温めよう！

女性の大敵、冷え性！

あなたは冷え性ですか？最近では自覚のない冷え性も増えているそうです。

同じ姿勢で固まっている人や、運動不足の人は要注意。

冷え性は体調不良や肌トラブル、血管トラブルといった異常を招く原因にもなります。

冷え性と一言にいっても、冷えのタイプによって、温め方が異なりますよ。

自分はどんな冷え性タイプでしょうか。

ここでは、4つの冷え性にタイプ別対策と、温活方法を見ていきます。

タイプ別に冷えを取る対策を行って、正しい温活をはじめましょう！

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冷え性4つのタイプと対策

１． 末端冷え性タイプ

このタイプの冷え性は、冬の寒い時期に、特に手足が冷えて悪化すると痛みを感じるタイプです。

このタイプの冷えは、熱が上手に作られていない、または体の末端部まで、熱が上手に運べていない、といいたことが原因です。

上手に熱が運べない、となると、末端の血管の細い部分から影響を受けます。

こんな症状はありませんか？

このタイプの対策は、末端まで血液を巡らせて、血流の滞りをなくすことです。

足指じゃんけんや、手足のマッサージを行うといいですよ。

化学調味料や乳製品、砂糖、といった食品は、身体を冷やす代表ともいえる食材です。摂り過ぎに注意しましょう。

食生活にも気をつけられると効果的です。

２．下半身冷え性タイプ

このタイプは、腰から足先までが冷えている状態です。

下半身は冷たいのに、上半身はのぼせているような、「冷えのぼせ」という症状が出てくることから、別名「のぼせ冷え性」とも言われます。

足先から下半身が冷えていってしまうのがこのタイプです。

このタイプは、自律神経を整えることがもっとも効果的です。

自分にあったリラックス法で、ストレス解消することが一番です。

ほてっている場所を一時的に冷やして、首、おなか、足首を温めるのも効果的です。

３．内臓冷え性タイプ

このタイプは、手や足が冷えるといった自覚がありません。

冷えてる自覚がないのが特徴。

直接的な原因は、熱を逃しすぎていることです。

しかし、冷たいものを多く摂り過ぎたり、ストレスや疲労が多かったりするなど、その原因は人によってさまざまです。

本来、内臓は熱を持っています。

その内臓が冷えてしまうと、臓器の働きが弱まり、消化や代謝、免疫力などが低化してしまいます。

女性の場合は、卵巣も冷えた状態なので、女性ホルモンの分泌にも影響します。

生理痛が重たい、不妊、といった婦人科系の不調の原因にもつながります。

食事は胃腸をあたためることを意識して、積極的に温かいものを摂るようにしましょう。

冷たい飲み物や食べ物は避け、夏場でもできるだけ常温の飲み物を飲むようにします。

また、夏野菜は体を冷やします。気をつけましょう。

とろみをつけた食べ物は保温効果があるので、オススメですよ。

４．全身冷え性タイプ

冷えレベルが最も高い、全身が常に冷えているタイプです。

体内で熱を作り出して放出するという、体の機能が正常に働いていないため、体は常に冷え切っています。

風邪を引きやすい、疲れやすい、顔色が悪い、唇の色が悪い、といった特徴があります。

全身の冷えは、新陳代謝の低下主な原因と言われています。

また、甲状腺機能の低下からも、全身の冷えが生じることがあるようです。

理想の体温は36.5度とも37度とも言われていて、体温が1度下がるだけで、基礎代謝は約12%、免疫力は30％下がるとも言われています。。

まずはしっかりと、身体全体を温めることを意識しましょう。

夏場でもシャワーで済ませるのではなく、ゆっくりと湯船に浸かることを心がけてみてください。

湯船につかるとリラックス効果もあり、自律神経を整えることにもつながります。

まとめ

様々な要因から冷えは起こりますが、ダイエットのし過ぎで筋肉量が減ってしまったり、快適すぎる空調が自律神経を乱したりと、慢性的な冷えは今や現代病と言えるでしょう。

冷えが辛い場合には、洋服や食事には気を遣うだけでなく、自律神経のバランスにも気をつけてみてください。

着る素材を考えて、化学繊維よりオーガニック素材の物のほうが体を温めるのに効果的ですし、運動して筋肉痛になるよりも、マッサージやストレッチをしたほうが良い場合もあります。

体を温めるのに、自分に合った効果的な温活方法を選ぶことも大切です。